什么零食要少吃 哪些零食不能多吃

哪些零食不能多吃 什么零食要少吃

⊙级零食

级零食主要有：果糖、膨化食品、果冻、油炸食品、奶油食品、曲奇饼干、巧克力派、碳酸饮料等。级食物最好不吃，经常吃这类食物，会给人体造成很多伤害、引发疾病。

这类零食的共同缺点就是：高糖、高盐、高脂肪。儿童尤其要这些零食的摄入。

⊙最安全放心的零食——自制零食

最好的零食是可以直接吃的天然食物，比如水果；还有一种就是自己在家做的，如牛奶鸡蛋蛋糕、水煮毛豆、红薯干、苹果干、五香花生、藕片等。

自制零食的优势是制作过程可控，少添加、少盐、少油。

自制零食必须控制好油、盐、糖的量，否则就失去健康的意义了，同时要注意食材和制作过程的卫生。

休闲聚会时，亲朋好友一起动手做一点零食，非常值得提倡，美味、健康、愉悦。对于自制零食同样要克制的是食用量，不要因为太好吃而贪吃。

小贴士：网购零食要谨慎

随着网络、物流、食品包装和存储技术的发展，很多年轻人喜欢在网上买零食、食物。并不反对大家网购，毕竟网购给生活带来很大的便利，但是，食品是要吃进肚子里的，一定要谨慎，购买时要注意商家的经营资质、食品的生产日期和保质期等信息。

膳食建议

选购零食注意看营养标签和配料表

买食品，要养成看营养标签的好习惯，能够帮助大家逐渐了解食品中油、盐、糖的含量，并慢慢学会趋利避害、做出聪明的选择。

除此之外，看食品配料表也很关键，对于其中的一些“特殊”词和敏感词，如“氢化植物油”“植物奶油”“植物黄油”“人造黄油”“蔗糖”“果糖”“盐”“起酥油”“香精”“奶精”等，要警惕。