更年期补充雌激素吃什么药

更年期补充雌激素吃什么药 更年期吃什么会缓解

⊙不要盲目服食雌激素保健品

临床治疗尚需十分谨慎，提醒更年期女性不要轻信和盲目服食含雌激素的保健品，包括大豆异黄酮保健品。保健品中掺入激素的成分和计量都是不可控因素，可能会导致健康问题。医生制订的激素替代治疗计划中，雌激素的补充剂量和方案都非常明确，且有严格的监测措施和随访，自行购买和服用的保健品显然做不到这些。

⊙更年期应控制食用“三高”食物、烟酒盐糖、辛辣食物

更年期这个敏感的时候，女性应更加注意饮食上的营养。

高能量、高脂肪、高胆固醇食物要少吃。进入更年期，女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一。

戒烟戒酒、限盐控糖。这是健康生活方式的基本要求，高盐高糖容易诱发高血压、高血糖，有睡眠困扰的女性不要指望饮酒能帮助改善睡眠。

辛辣食物尽量不吃。辛辣食物会加重更年期女性潮热症状。

谨慎饮用咖啡。咖啡饮用不当也会使有潮热症状的女性更加严重，还会引发或加重失眠症状，所以这个阶段的女性喝咖啡要注意方法和饮用量。若没有潮热症状和失眠困扰，适当饮用咖啡是可以的。

小贴士：心情好有利于平稳渡过更年期

更年期是人生不可逾越的一个阶段，除了调节生理的不适，关注更年期女性心理的健康也很重要。更年期女性更需要家人的关心、理解。除了保持饮食营养，还要保持规律作息，多参加一些活动，适当进行运动，保持学习的欲望和参与感，让自己的精神世界丰富起来。

⊙更年期女性容易缺钙和维生素D

除了体内雌激素分泌减少，更年期女性还容易缺少以下营养素。

钙和维生素D：更年期女性的钙流失速度快，为了骨骼健康，减少骨质疏松风险，饮食中应该注意增加含钙丰富的食物。补钙的同时不要忘了补维生素D，维生素D有促进钙吸收的作用，很多人缺钙并不是因为食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低。

缺水：水是生命之源，缺水会产生很多不适，更年期女性容易潮热出汗，缺水症状更严重。

膳食建议

更年期女性适宜多摄入的食物

补充以下营养，可在一定程度上帮助女性减轻生理上的不适，缓解更年期的症状，降低以后某些老年病的发病风险。

补钙和维生素D：最好的补钙食物是奶制品，还要摄取豆类、绿色蔬菜等。维生素D含量丰富的食物不多，主要是一些鱼类和鱼肝油；此外，晒太阳是获得维生素D的一种安全且有效的方式，每次晒太阳5～30分钟，每周至少两次，有利于身体合成维生素D。

大豆及其制品：虽然大豆不能治疗更年期症状、虽然大豆异黄酮补充雌激素的作用微弱，但是，长期适量吃一些豆制品，食物的积累作用就会显现出来。更重要的是，大豆含有很多对人体有益的营养。

富含膳食纤维的食物：更年期女性适量多摄入膳食纤维，可减少肥胖、便秘等不适感和烦恼，有利于缓解更年期焦虑、烦躁，有利于身体健康。

更年期女性一定要注意补水。