1. 戒烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精均可能对生殖健康造成不利影响。尼古丁能伤害精子，影响生殖细胞和胚胎的发育，而酒精则可能降低精子和卵子的质量，导致受精能力下降。为了提高生育质量，建议夫妻双方至少在备孕前三个月至半年内戒烟戒酒。
2. 减少咖啡因摄入：过量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和可乐，可能增加早产和流产的风险，并影响精子和卵子的活力。因此，在备孕期间，应减少这些饮品的摄入。
3. 避免穿着紧身裤：紧身裤不透气，可能导致细菌滋生，从而影响生殖系统的健康。此外，男性穿紧身裤可能压迫生殖器官，影响精子的生存环境。
4. 不要养宠物：宠物可能携带弓形虫等病原体，感染胎儿，增加流产或胎儿畸形的危险。在备孕期间，最好避免养宠物。
5. 防辐射：长时间暴露在辐射环境下可能对胎儿造成伤害。虽然防辐射服的有效性存在争议，但穿着它总比不穿好。同时，应减少接触电脑、手机、微波炉等可能产生辐射的物品，并避免进行放射性医疗检查。
6. 谨慎用药：在备孕期间，应尽量避免用药，特别是那些标有“孕妇禁服”的药物。如果必须用药，应告知医生自己正在备孕，并寻求专业指导。
7. 补充叶酸：叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要。建议在备孕前三个月开始补充叶酸。
8. 不要过度减肥：过度减肥可能导致内分泌紊乱和营养素缺乏，影响怀孕。在准备要孩子时，应有意识地增加营养摄入，保持健康的体重。
9. 均衡饮食：全素食可能在备孕期间不宜，因为它可能导致营养不均衡。应确保饮食多样化，摄入足够的营养素。
10. 适量运动：适量的体育锻炼能够增强体质，提高受孕几率。同时，掌握排卵规律对于提高受孕率至关重要。可以通过使用排卵试纸等方法来监测排卵期，此期间同房受孕的几率较高。
